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2020河南中招考试体育抽号结果出炉,体育考试训练技巧和注意事项

来源:未知阅读: 2019-12-27

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过去几天的一件大事,就是中招考试体育抽号结果出来了,体育考试在中招中也占有重要地位,对于想上“名校”的学生来说,中招体育成绩不容出错,既然考试抽号结果出炉,这里针对体育考试项目,给大家介绍长跑训练、立定跳远、篮球运球中的注意事项及训练技巧,助你顺利通过中考体育考试。
 
2020年河南中考体育考试抽号结果
 
2020年郑州中招体育考试统考项目抽号结果:
 
必考项目:长跑(男子1000米、女子800米)
 
统考项目:素质类二(立定跳远)
技能类:(篮球运球)
 
考生选考项目:素质类一(50米跑或1分钟跳绳);
 
 
在训练的同时,还要注意训练过程中的一些技巧,下面针对长跑、立定跳远、篮球运球三项考试项目,给大家分享一些训练方法。
 
 
长跑训练技巧和注意事项:
 
呼吸与步伐相配合,原则上是三步一呼,三步一吸
 
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩
 
合理分配体力,应该先耐力,后速度    专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
 
比赛时,要匀速更要冲刺     体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”
 
注意事项
 
同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时,鞋带不宜系得太紧,避免受伤!
 
立定跳远训练技巧
 
立定跳远训练技巧和注意事项:
 
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。
 
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
 
跳远动作细分详解
1
首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
 
2
然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,
 
3
两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
 
4
落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
 
注意事项
 
预摆可以总结为“一伸二屈降重心”,同时还要注意身体和手脚的协调
 
初三学生练习篮球运球 备战中招体育考试
 
篮球运球训练技巧和注意事项:
 
说到运球,凡是打球的多少都会,这就像是投篮,是篮球运动里最基础的一项技能。相信大家也看过一些控球高手的集锦,他们那些眼花缭乱的动作往往令场边的观众们大呼过瘾,也时常能晃得防守球员不知所措,甚至摔倒在地,其实,这你也有可能做得到。
 
为什么这样说,其实,这些蝴蝶串花的动作有许多是前奏,真正过人的就是最后那一下的突破,说白了也就3种方式,不信来看。
 
第一种是改变运球的速度来过人。这是一种最常见的过人方式。控球者可能会先用较慢的速度来运球,一是为了观察球场上的情况,二是为了放慢防守球员的节奏,为之后的加速启动做铺垫。巅峰的麦迪经常就使用这一招来过人,传说联盟最快第一步的他,就是先低身放慢节奏左右手运球,要进攻的时候突然加速向一边启动,加大力量运球使球得到更快的弹速,来配合身体重心的变向。
 
第二种是利用身体作掩护来运球。这是第一种运球的进阶版。可以使用胯下、背后、转身等方式来运球。这些方式都是利用身体部位挡在球前,比体前运球更多了隐蔽性,当然由于看不见的运球轨迹,对于控球者的运球难度也增加不少,所以要做好这些动作,就需要培养出良好的球感,这要通过平时的训练来慢慢积累。
 
第三种是假动作的运球。这包括假传真突、拜佛等动作。这些运球不仅需要手上动作的逼真,还需要利用重心和眼神的配合。比如现下流行的拜佛动作,前提是你要有一定的投篮命中率,不然,就算你动作做得再好,没有投篮,别人也不会轻易上当了。
 
总结一下,无论做哪些运球动作,在突破的那一下要加重运球力量,获得更快的弹速,变向时一定是加速的,且越快越好,配合重心的变向,记住,自己的重心一定是要动的,“站桩式”的运球是过不了人的。最后就是心态了,一个动作练过了,一定要在实战中使用,不要怕丢球,因为实战才是检验训练成果的唯一地方,场下练得再多,不用也是等于零。

 
2020河南中招考试体育抽号结果出炉,考生们在加强训练的同时,还要注意训练技巧和方法,争取花费最少的时间取得最好的效果。在这里预祝广大中招考试顺利通过体育考试!想要咨询郑州中考辅导班的,可以随时联系我们:0371-89912121。

 

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